邵陽新聞網(wǎng)4月9日訊（通訊員 匡后麗）今年4月是第37個愛國衛(wèi)生月，主題為“愛衛(wèi)新篇章 健康‘心’生活”。這一主題緊密貼合新時代人們對健康生活的追求，不僅傳承了愛國衛(wèi)生運動“預(yù)防為主、全民參與”的優(yōu)良傳統(tǒng)，更著眼于當下，強調(diào)從環(huán)境、身體、心理等多維度出發(fā)，構(gòu)建全方位的健康生活模式。
愛國衛(wèi)生運動，一直是我國防控疾病、改善民生的重要舉措。從過去的“除四害”到如今的“健康中國”建設(shè)，它始終與時俱進，不斷適應(yīng)社會發(fā)展和人民健康需求的變化。在這個特殊的月份里，讓我們一起深入了解如何通過實際行動，踐行這一主題，讓健康成為生活的底色。
一、環(huán)境“煥新”，筑牢健康基石
改善環(huán)境衛(wèi)生是愛國衛(wèi)生運動的核心任務(wù)之一，其目的在于切斷疾病傳播的途徑。盡管我國居民的生活條件已有顯著改善，但環(huán)境健康隱患依然不容忽視。像垃圾處理不當，可能導(dǎo)致細菌滋生、異味散發(fā)；公共區(qū)域消毒不徹底，容易為病毒傳播創(chuàng)造條件；病媒生物的大量繁殖，更是會引發(fā)各類傳染病。這些問題時刻威脅著我們的健康，需要我們高度警惕。為了營造一個清潔、健康的生活環(huán)境，我們可以從以下幾個方面入手：
1. 精細化垃圾分類：廚余垃圾應(yīng)密封存放，避免異味和蚊蟲；可回收物要規(guī)范投放，便于回收利用。這樣不僅能減少蚊蠅滋生，還能降低交叉污染的風險。
2. 無死角家庭清潔：每周對門把手、開關(guān)、水龍頭等高頻接觸部位進行消毒，衛(wèi)生間要保持干燥通風，防止細菌和霉菌滋生。
3. 社區(qū)協(xié)同除“四害”：積極參與社區(qū)組織的滅鼠滅蟑行動，定期清理陽臺花盆積水，從源頭上阻斷登革熱等蚊媒傳染病的傳播。
二、身體“護心”，守護生命動力
心血管疾病已成為我國居民的首要健康威脅。據(jù)《中國心血管健康報告》顯示，我國高血壓患者人數(shù)已高達2.45億。但令人欣慰的是，高達80%的心血管疾病是可以通過健康的生活方式來預(yù)防的。以下這些科學(xué)策略，能幫助我們守護好自己的心血管健康：
1. 遵循“三減”飲食原則：每天鹽攝入量應(yīng)控制在5克以內(nèi)，烹調(diào)油不超過25克，添加糖少于25克。嘗試用天然香料如蔥、姜、蒜、檸檬等替代部分調(diào)味品，既能增添食物的風味，又能減少鹽、油、糖的攝入。
2. 執(zhí)行“135”運動方案：每天進行1次30分鐘的快走或騎行，每周累計150分鐘的中等強度運動。運動不僅能增強心肺功能，還能促進新陳代謝，幫助控制體重。
3. 定期監(jiān)測“健康數(shù)字”：成年人應(yīng)每半年測量一次血壓（正常范圍為＜140/90mmHg），每年檢測空腹血糖（＜6.1mmol/L）和血脂（LDL - C＜3.4mmol/L）。通過定期監(jiān)測，能及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，采取相應(yīng)的干預(yù)措施。
三、心理“養(yǎng)心”，構(gòu)建情緒防線
心理健康是健康生活不可或缺的一部分。世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)顯示，新冠疫情后，全球焦慮抑郁的發(fā)病率上升了25%。這一數(shù)據(jù)提醒我們，心理健康問題已不容忽視，需要我們積極關(guān)注和應(yīng)對。以下是一些實用的心理調(diào)節(jié)技巧：
1. 壓力“紅綠燈”管理法：當處于輕度壓力（綠燈區(qū)）時，可以通過深呼吸（如4 - 7 - 8呼吸法：吸氣4秒，屏住呼吸7秒，呼氣8秒）來放松身心；中度壓力（黃燈區(qū)）時，冥想是個不錯的選擇，它能幫助我們集中注意力，緩解焦慮；當處于高壓狀態(tài)（紅燈區(qū)）時，不要猶豫，及時尋求專業(yè)心理咨詢的幫助。
2. 建立“社會支持圈”：每周至少安排一次與親友的面對面交流，分享生活中的喜怒哀樂。也可以加入讀書會、健身俱樂部等興趣社群，拓展社交圈子，增強社會聯(lián)結(jié)感。
3. 睡眠“黃金修復(fù)”計劃：盡量固定在22:30前入睡，保證7小時的充足睡眠。睡前1小時停止使用電子設(shè)備，避免藍光干擾睡眠。如果存在失眠問題，可嘗試認知行為療法，調(diào)整不良的睡眠習慣。
四、全民“同心”，共繪健康藍圖
健康中國的建設(shè)，離不開每一個人的參與。我們每個人都是自己健康的第一責任人，也是健康生活的傳播者和踐行者。讓我們從身邊的小事做起，積極參與到愛國衛(wèi)生運動中來：
1. 做健康傳播者：利用社區(qū)講座、短視頻等平臺，分享減油減鹽減糖技巧、應(yīng)急救護知識等健康生活常識，帶動身邊的人一起關(guān)注健康。
2. 當環(huán)境監(jiān)督員：發(fā)現(xiàn)衛(wèi)生死角、環(huán)境污染等問題，及時通過12320等渠道反饋，共同維護我們的生活環(huán)境。也可以積極參與“健康單位”創(chuàng)建評比，為打造健康環(huán)境貢獻力量。
3. 成文明踐行者：在呼吸道疾病高發(fā)期，公共場所自覺佩戴口罩，踐行“咳嗽禮儀”，減少疾病傳播。定期接種流感疫苗，增強自身免疫力。
愛國衛(wèi)生運動，是一場全民參與的健康行動。讓我們以第37個愛國衛(wèi)生月為新的起點，從每一個微小的行動開始，從每一個日常生活的選擇出發(fā)，用科學(xué)知識武裝自己，用積極心態(tài)滋養(yǎng)生命。當每一個家庭都成為健康的守護者，當每一個人都為健康中國添磚加瓦，我們必將共同譜寫屬于這個時代的健康華章，迎來更加美好的生活。
