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“腰突”了怎么辦?別慌!這份“護(hù)腰指南”讓你輕松應(yīng)對(duì)

來源:邵陽新聞網(wǎng) 作者:楊東方 2025-05-15 16:36

邵陽新聞網(wǎng)5月15日訊(通訊員 楊東方)“成績不突出,工作不突出,腰椎間盤卻突出了?!边@句玩笑話背后,是多少人的無奈。腰椎間盤突出(簡稱“腰突”)越來越年輕化,久坐、搬重物、姿勢(shì)不對(duì)……都可能讓它找上門。今天,就用最直白的方式,告訴你“腰突”是啥、怎么防、怎么治。

什么是腰椎間盤突出?

你的腰椎之間有個(gè)“軟墊子”(椎間盤),像果凍一樣有彈性,能緩沖壓力。但如果“果凍”被擠破了,流出來壓到神經(jīng),就會(huì)疼得厲害——這就是“腰突”。

腰突有多可怕?

輕則腰疼、腿麻,重則走不了路、大小便失控!但別怕,大多數(shù)情況能通過治療和保養(yǎng)控制住,關(guān)鍵是要早發(fā)現(xiàn)、早應(yīng)對(duì)。

為什么會(huì)“腰突”?

1.年齡大了:椎間盤像老化的橡皮筋,越來越脆。

2.干活太猛:搬重物、長期彎腰,腰椎壓力山大。

3.姿勢(shì)不對(duì):癱著坐、蹺二郎腿,腰椎默默受傷。

4.遺傳因素:家里有人腰突,你可能更要注意。

防“腰突”必學(xué)4招

1.坐站躺都要“直”

·坐:腰后墊個(gè)靠枕,別癱成“蝦米”。

·站:少蹺腳,重心放兩腿中間。

·睡:硬板床+膝蓋下墊枕頭,側(cè)睡時(shí)腿夾個(gè)抱枕。

2.練腰像練鎧甲

·每天做“小飛燕”(趴著抬頭抬腿)或“五點(diǎn)支撐”(躺平抬屁股),強(qiáng)化腰部肌肉。

3.搬東西用“腿力”

·先蹲下再搬,別彎腰!重物貼緊身體。

4.體重控制好

·胖=腰椎負(fù)重跑馬拉松,減重就是減負(fù)擔(dān)。

疼了怎么辦?

別硬扛,及時(shí)去醫(yī)院,輕的理療、吃藥,重的可能需要手術(shù)。記?。涸皆缰?,越少受罪。

weixin

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